Les vacances peuvent être accablantes et stressantes. L’antidote ? Ajoutez la compassion envers vous-même à votre liste de souhaits pour les vacances cette année.
Voici trois façons de pratiquer l’auto-compassion pendant les vacances.
Les vacances peuvent être une période joyeuse et magique remplie de traditions particulières, mais elles peuvent aussi être une période de stress et d’épuisement professionnel. Avec toutes les attentes culturelles en matière de cartes de vœux, d’offres de cadeaux, de shopping, de voyages, de décoration et de fêtes, cela peut commencer à sembler écrasant. Et lorsque vous êtes dépassé et stressé, votre relation avec la nourriture peut avoir des conséquences néfastes. Peut-être que vous n’avez pas faim parce que votre estomac est noué ou peut-être que vous mangez au-delà d’une satiété confortable chaque soir parce que cela procure un soulagement temporaire.
Les vacances peuvent être une période de joie et de célébration, mais elles peuvent aussi être stressantes et épuisantes !
L’un des outils les plus utiles dont nous disposons pendant les périodes de la vie qui semblent chaotiques est la pratique de l’auto-compassion. Si vous n’êtes pas familier avec l’auto-compassion, consultez le travail et le livre du Dr Kristin Neff ainsi que mon article de blog Comment pratiquer l’auto-compassion.
Pratiquer l’auto-compassion pendant cette période peut aider à gérer le stress, à cultiver le bien-être émotionnel et à profiter pleinement de la saison.
Voici trois façons de pratiquer l’auto-compassion pendant les vacances :
1. Accepter l’imperfection :
Les vacances peuvent souvent être chargées d’attentes élevées, que ce soit en termes de préparatifs festifs, de relations familiales ou d’événements sociaux. Au lieu de viser la perfection, pratiquez l’auto-compassion en acceptant l’imperfection. Soyez gentil avec vous-même si tout ne se déroule pas exactement comme prévu. Acceptez que les vacances ne soient pas toujours une image parfaite, mais plutôt une célébration authentique des moments partagés.
Conseils pratiques :
- Établissez des attentes réalistes pour vous-même et les autres.
- Soyez flexible et adaptable face aux changements de plans.
- Rappelez-vous que les imperfections font partie intégrante de l’expérience des vacances.
2. Pratiquer la Pleine Conscience :
La pleine conscience consiste à être pleinement conscient de l’instant présent, sans jugement. En intégrant la pleine conscience dans vos activités quotidiennes pendant les vacances, vous pouvez réduire le stress et augmenter votre capacité à apprécier les petits moments de bonheur.
Conseils pratiques :
- Prenez quelques minutes chaque jour pour vous asseoir en silence et observer votre respiration.
- Soyez conscient de vos cinq sens pendant les moments spéciaux, comme les repas ou les promenades.
- Laissez de côté les distractions technologiques et soyez présent dans vos interactions sociales.
3. S’offrir de la Compassion en cas de Difficultés :
Les vacances peuvent également être une période difficile pour certaines personnes, que ce soit en raison de la perte d’un être cher, de relations familiales complexes ou de toute autre source de stress émotionnel. Dans ces moments, la compassion envers soi-même est essentielle. Soyez gentil avec vous-même, autorisez-vous à ressentir et à exprimer vos émotions, et cherchez du soutien si nécessaire.
Conseils pratiques :
- Si vous traversez une période difficile, reconnaissez et honorez vos émotions.
- Accordez-vous du temps pour vous reposer et récupérer si nécessaire.
- Cherchez le soutien de vos proches, d’amis ou d’un professionnel si vous en ressentez le besoin.
Pratiquer l’auto-compassion pendant les vacances ne signifie pas ignorer les difficultés, mais plutôt adopter une attitude compatissante envers soi-même face aux défis. Cela peut contribuer à créer des vacances plus significatives, émotionnellement épanouissantes et gratifiantes.
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