Les bienfaits de la série de Salutations au Soleil en Yoga

La série de Salutations au Soleil, également connue sous le nom de Surya Namaskar en sanskrit, est l’une des séquences les plus populaires et les plus bénéfiques de la pratique de yoga.

Elle consiste en une série de mouvements dynamiques et de postures statiques qui sont effectuées en séquence, en synchronisation avec la respiration.

Voici comment effectuer la série des Salutations au Soleil :

1. Commencez en position debout, les pieds joints et les mains jointes devant la poitrine. Expirez en pliant en avant pour toucher les orteils.
2. Inspirez en étendant les bras et en levant la tête pour regarder les mains. Cette posture s’appelle la posture de la tige d’épine.
3. Expirez en sautant ou en marchant en arrière pour arriver en position de tige d’épine arrière.
4. Inspirez en pliant les genoux et en plaçant les mains à côté des pieds. Cette posture s’appelle la posture de la tige d’épine arrière.
5. Expirez en étendant les jambes et en basculant en arrière pour arriver en position de tige d’épine arrière renversée.
6. Inspirez en appuyant sur les mains pour lever les hanches et en regardant vers le ciel. Cette posture s’appelle la posture de la tige d’épine arrière renversée.
7. Expirez en ramenant les genoux au sol et en plaçant les coudes à côté des genoux. Cette posture s’appelle la posture de la tige d’épine arrière renversée avec les coudes pliés.
8. Inspirez en étendant les jambes et en levant les hanches pour arriver en position de la tige d’épine arrière renversée.
9. Expirez en sautant ou en marchant en avant pour arriver en position de la tige d’épine arrière.
10. Inspirez en étendant les bras et en levant la tête pour regarder les mains, puis expirez en pliant en avant pour toucher les orteils.
11. Inspirez en étendant les bras et en levant la tête pour regarder les mains, puis expirez en relâchant les bras le long du corps pour revenir à la position de départ.

Cette série peut varier en fonction des différents styles de yoga et des variations peuvent être ajoutées. Respecter son propre corps et de ne pas forcer les mouvements. Il est recommandé de commencer lentement et de progresser à son rythme.

Les avantages de cette série sont nombreux, elle renforce et tonifie le corps, améliore la flexibilité, stimule la digestion et améliore la respiration. Elle apporte également une sensation de calme et de clarté mentale.

En résumé, la série de Salutations au Soleil est un excellent moyen de commencer votre pratique de yoga ou de l’intégrer à votre routine quotidienne. C’est une séquence complète qui renforce le corps et l’esprit, et qui peut être pratiquée par tous les niveaux de pratique.

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