5 minutes d’entraînement avec des haltères pour vos bras

Avoir fière allure dans une robe ne signifie pas seulement que vous devez avoir un corps serré, mais également des bras toniques. La plupart des gens pensent qu’un bras tonique ne fera que renforcer la force et donner une belle apparence, mais c’est bien plus que cela.

Pourquoi tous ces efforts ?

Avoir des bras plus forts signifie que vous devez soulever vos affaires lorsque vous faites vos courses sans penser à la douleur ou à la blessure. Il vous aide également à améliorer votre posture et vous fait automatiquement paraître plus mince et plus grand.

Beaucoup de personnes confondent les muscles des bras plus forts avec les muscles volumineux, mais ce sont deux choses complètement différentes. La partie graisseuse flasque que vous continuez à voir lorsque vous levez les bras doit disparaître et cela ne peut se produire que si vous commencez votre entraînement aujourd’hui. Nombreuses sont les femmes qui évitent d’utiliser des haltères car elles pensent que cela augmentera la circonférence de leurs bras et les fera ressembler à un géant.

Cet entraînement est idéal pour les débutantes afin que vous n’ayez pas besoin d’aller à la salle de sport  !

Au contraire, les poids vous aident uniquement à entraîner vos muscles et à vous débarrasser de l’excès de graisse. Il aide également à stabiliser les os et à améliorer la force de vos articulations afin que vous puissiez continuer à travailler pendant de longues heures sans vous fatiguer.

Dans cet article, nous examinerons principalement les mythes attachés à l’haltérophilie lorsqu’il s’agit de femmes. Nous verrons en détail un entraînement simple de 5 minutes que vous pouvez concevoir à l’aide d’haltères.

Pourquoi les entraînements basés sur le poids ne sont pas populaires auprès des femmes ?

Si nous pensons à l’entraînement basé sur le poids, la première chose qui nous vient à l’esprit est un homme qui travaille dur dans une salle de sport. Il s’agit d’une perspective fondamentale que presque toutes les femmes ont à propos de l’exercice basé sur le poids. Ils pensent que s’ils soulèvent des poids, ils développeront des muscles tout comme les bodybuilders.

Cependant, ils ne réalisent pas que la technique, le poids et l’objectif comptent aussi. Si vous soulevez plus de poids et ajustez la fréquence et les répétitions en conséquence, vous pourriez finir par développer des muscles.

Toutefois, si vous souhaitez simplement tonifier vos muscles, vous pouvez modifier votre technique et vous obtiendrez éventuellement des résultats favorables. Une autre chose importante est le type d’exercices que vous avez choisi et la durée totale de l’exercice. Avec l’aide de poids légers et d’une technique appropriée, vous pourrez vous débarrasser de l’excès de graisse dans vos bras sans gagner de muscle.

5 minutes d’entraînement simple des bras

Avant de commencer votre entraînement, vous devez bien étirer vos bras. Cela vous aidera à travailler la souplesse de vos muscles et vous ne ressentirez pas de tension par la suite. Une autre chose importante est qu’avec la flexibilité, vous serez en mesure de réduire les risques de blessures, ce qui est très important lorsque vous travaillez avec des poids.

Presse aérienne

Commencez avec une presse aérienne. Il vous suffit de vous tenir droit, les pieds écartés. Maintenant, soulevez les haltères. Vous devez étendre vos bras complètement droit pour ne pas les laisser lâches. Une autre chose importante est de vous assurer que vos bras sont droits, n’étendez pas trop vos coudes, ce qui peut être très douloureux.

Pompes en diamant

Votre position de pompe sera différente alors que tout le reste sera le même. Plutôt que de vous mettre en position de planche où vos jambes seront droites et le poids sera sur les orteils, vous utiliserez vos genoux pour soulever des charges lourdes et soutenir vos bras.

Étirement de la mouche

Vous serez assis sur un banc en tenant l’haltère. Maintenant, étendez vos mains de chaque côté comme si vous étiez sur le point de voler. Votre objectif est de vous étirer et de garder vos mains flottantes.

Poussée avec haltères

Pour cet entraînement, vous travaillerez non seulement la force de votre tronc et la force de vos bras mais aussi vos épaules et votre dos. Vous devez vous mettre en position de pompes, puis plonger jusqu’à ce que vous puissiez toucher le sol avec votre nez.

Conclusion

En résumé, il s’agit de trouver le bon équilibre. Vous n’êtes pas obligé de soulever trop de poids ou d’investir des heures à la salle de sport, votre sélection d’exercices et le bon poids vous aideront beaucoup. De nombreuses personnes pensent qu’ils doivent s’entraîner pendant au moins 45 minutes pour constater une amélioration de leur santé et de leur forme physique. Cependant, même 15 minutes d’entraînement suffisent.

Au cours de l’entraînement de 15 minutes, vous pouvez le diviser en fonction de votre routine d’entraînement. On commence par une simple séance d’échauffement, puis on évolue vers la force et la tonification.

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